Что такое фитнес


Бесплатная юридическая консультация:

Фитнес – довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и ее влияние на организм.

Оглавление:

Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.

Фитнес зародился в США как альтернативный бодибилдингу вид физических нагрузок. Главными показателями в ответе на вопрос, что такое фитнес, являются общий тонус организма, внешняя привлекательность, не спрятанная за горой мышц, осознание культуры тела и здорового питания, здорового образа жизни в целом.

В переводе с английского слово фитнес означает «соответствие». Кому и чему соответствовать – это уже личное дело каждого человека, решившего заняться собственным здоровьем и совершенствованием своего тела, на себе испробовать, что такое фитнес и для чего он нужен.

Пожалуй, наиболее верным будет утверждение, что фитнес призван обеспечить человеку гармонию души и тела. Если возвращаться к переводу, то красота души должна соответствовать красоте тела – и наоборот. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня.


Бесплатная юридическая консультация:

Современный фитнес является символом хорошего «качества» жизни. Это определенный образ жизни, гордость своими достижениями и успехами, осознание победы над собой, постоянное самосовершенствование, выработка стрессоустойчивости, укрепление иммунной системы.

Отвечая на вопрос о том, для чего нужен фитнес, нужно отметить, что он хорош еще и тем, что программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д.

Так, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний атеросклероза, ишемической болезни сердца хороша фитнес-программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течениеминут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы. Можно использовать во время ходьбы дополнительные нагрузки в виде тяжестей (3-5 кг).

А для тех, кто задумывается на тем, что такое фитнес, в целях борьбы с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

Отдельное место в системе фитнеса занимает аэробная тренировка, при которой все клетки организма обеспечиваются кислородом и таким образом происходит расщепление молекул пищи, а жир перерабатывается в энергию. К видам аэробных нагрузок относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы. Аэробная тренировка – это упражнения средней степени интенсивности.


Бесплатная юридическая консультация:

К упражнениям высокой степени интенсивности относятся анаэробные тренировки, при которых существенно ускоряется обмен веществ (чего нет при аэробных нагрузках). Анаэробные нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий и увеличению мышечной массы.

Особое внимание тем, кто заинтересован в получении информации о том, что такое фитнес, стоит обратить на культуру питания во время занятий фитнесом. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров.

Многие заинтересовавшиеся в теории фитнеса люди задаются также вопросом о том, что такое фитнес-йога, чем она отличается от традиционной йоги и стандартного фитнеса. Фитнес-йога – это некий синтез восточного и западного подхода к вопросу гармонии души и тела. Довольно популярная на Западе йога претерпела некоторых изменений, европейцы будто переделали ее «под себя» — и как результат, возникла фитнес-йога.

В фитнес-йоге используются только самые простые позы йоги – асаны, а занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Если углубляться глубже в теорию того, что такое фитнес-йога, то окажется, что это комплекс занятий, который включает позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаямы) йоги, заключенные в стандартные фитнес-упражнения. Таким образом, фитнес-йога является идеальным вариантом для жителя мегаполиса, которому в суете рабочих будней вряд ли достичь нирваны, но основы йоги, также благотворно влияющие на организм, будут вполне по плечу.

Во многих городах начали открываться так называемые фитнес клубы. Что такое фитнес клуб и почему заниматься в нем лучше, чем в домашних условиях? Во-первых, именно здесь человек может получить помощь квалифицированного специалиста – инструктора по фитнесу, подобрать индивидуальную программу занятий.


Бесплатная юридическая консультация:

Во-вторых, отдельное место занимает здесь ответ на вопрос, что такое фитнес клуб в системе межличностных отношений. Ведь посещая это место, человек не только совершенствует свое тело, но и приобретает новые знакомства, строит новые отношения, получает удовольствие от встреч с новыми друзьями, общения с ними. А это также является одним из ключевых моментов философии фитнеса.

Призванный скрасить будни жителя мегаполиса, фитнес прочно обосновался в современной жизни последнего. Философия гармонии с самим собой, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни, красоты тела и души делает эти упражнения. Фитнес дома все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей.

Источник: http://timelady.ru/6-chto-takoe-fitnes.html

Введение

Что такое «спортивный центр»? Определение данного словосочетания не найти ни в специализированной литературе, ни в интернете. Под ним может подразумеваться спортивная школа при футбольном клубе, физкультурно-оздоровительный комплекс, фитнес клуб и многое другое. На мой взгляд, самой интересной и перспективной разновидностью спортивного центра, безусловно, является фитнес клуб, который набирает все больше популярности во всем мире. По данным различных консалтинговых компаний, обороты российской фитнес-индустрии растут на 20-25% в год. В прошлом году совокупный объем продаж фитнес-услуг в России составил порядка $млн. Из них на долю Москвы приходится более 50%. Остальные деньги вращаются в регионах. На данный момент, количество занимающихся фитнесом составляет всего 3% от общей численности населения России, тогда как в США — 14,1% населения, а в Великобритании — 6%. Поскольку с годами число приверженцев фитнеса в России и других странах растет, резервы у российского фитнес рынка очень велики. Таким образом, нельзя отрицать актуальность данной темы. И первым шагом в понимании, что же такое фитнес клуб, является проведение классификации его услуг, от самых основных до самых новых и мало известных.

Цель курсовой работы заключается в следующих задачах:

1. Определить значение понятия «фитнес — клуб»


Бесплатная юридическая консультация:

2. Разобрать историю становления фитнес — клубов в России и их типологию, узнать роль государства в становлении фитнес — клубов страны

3. Классифицировать услуги фитнес-клубов в России и за рубежом

4. Сравнить их на основе полученных данных

5. Определить критерии идеального фитнес-клуба

Определение «фитнес — клуб»

Фитнес-клуб — это сооружения, которые имеют площади для проведения оздоровительных и фитнес — тренировок при помощи силовых упражнений и оборудования для кардио-тренировок и которые открыты для свободного посещения за плату на основе платежей за разовое посещение или по членской системе.


Бесплатная юридическая консультация:

Проанализировав данное определение, можно отметить такую важную отличительную особенность, что под фитнес — клубом следует понимать объект, имеющий силовые тренажеры и оборудование, а также кардиотренажеры и площади для групповых программ. Минимальная площадь, на которой все это можно разместить, как правило, составляет не менее 400 м. кВ. Если площадь меньше — то данная организация уже не попадает под указанное выше определение «фитнес — клуба» и может быть охарактеризована, например, как тренажерный зал или студия групповых программ или йоги.

Еще один вариант определение «фитнес — клуб» дает словарь фитнес — терминов, подготовленный в сети фитнес — клубов «Планета фитнес». Фитнес — клуб — спортивная организация, объединяющая любителей видов спорта с оздоровительной направленностью и активных форм двигательной активности.

Таким образом, в настоящее время не существует общепринятого определения термина «фитнес — клуб».

Источник: http://studbooks.net/745188/turizm/opredelenie_fitnes_klub

Фитнес — это что такое? Занятия фитнесом дома и в зале

Современные модные тенденции культивируют здоровый образ жизни, красивое, стройное тело и занятия спортом. Это отлично мотивирует людей следить за состоянием своего организма, а также посещать всевозможные спортивные секции.


Бесплатная юридическая консультация:

Что представляет собой фитнес

На сегодняшний день фитнес — это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.

Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.

Преимущества физических нагрузок

Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:

  • снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
  • укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
  • улучшение кровообращения и омоложение организма;
  • снижение риска атеросклероза;
  • формирование выносливости, силы и гибкости;
  • снятие стресса и раздражительности.

Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность. Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.

Рекомендации по питанию

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является питание. Правильное питание означает потребление в положенном соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Фитнес — это определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и энергии.

Бесплатная юридическая консультация:

Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты входят в рацион питания. Если это белок, то лучшим вариантом будет нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично подойдут крупы, фрукты, зерновые. Жиры должны быть в виде орехов, оливкового масла, авокадо, семён льна.

Надо забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод, овощей и зелени.

Лучше всего, если последний приём пищи будет за три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Правила выполнения

Как уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать ряду правил:

1) Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным вариантом считаются занятия три раза в неделю.

2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.


Бесплатная юридическая консультация:

3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.

4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.

5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.

Питание до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа – белок, для восстановления мышц.

Базовые фитнес-упражнения

Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.


Бесплатная юридическая консультация:

Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.

Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол. Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих.

Тренировки в домашних условиях

К сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и материальных средств. Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать желаемых результатов. Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования. В спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения, что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой различного объёма.

Что касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из аэробной и силовой частей и растяжки. Знаменитый на весь мир фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты. На основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.

Упражнения для начинающих

Фитнес для начинающих отличается тем, что необходимо внимательно регулировать уровень нагрузок и количество повторений. Это объясняется тем, что организм, непривычный к регулярной физической активности, сначала должен адаптироваться к ней. Поэтому сначала можно выполнять более простые и щадящие упражнения, например:


Бесплатная юридическая консультация:

  • бег на месте;
  • приседания и маховые движения ногами стоя у стены;
  • отжимания с коленей;
  • простые скручивания для пресса.

В конце занятия очень важно сделать лёгкую заминку. Не стоит растягивать мышцы до болевых ощущений. Движения должны быть мягкими и плавными, без резких рывков.

Заряжаемся позитивом

Фитнес — это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.

Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости. Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.

Источник: http://www.syl.ru/article/198323/new_fitnes—eto-chto-takoe-zanyatiya-fitnesom-doma-i-v-zale

Что такое фитнес и какую он дает пользу?

Физическая активность, здоровый образ жизни, подтянутое красивое тело – то, что делает нас уверенными в завтрашнем дне. Миллионы людей проводят время в тренажерных залах, следят за своим питанием и сбрасывают лишний вес: фитнес не просто стал для многих модным поветрием, а превратился в насущную потребность, дал возможность сделать свою жизнь полноценной и энергичной.


Бесплатная юридическая консультация:

Что такое фитнес

Так что же представляет собой это популярное явление и что делают на фитнесе? Происходит слово от английского глагола to fit – держать себя в форме, быть здоровым. Однако чтобы постоянно быть в хорошей форме, одной физической активности мало – нужны упражнения, отказ от вредных привычек, правильный отдых и здоровое питание – это и составляет основу понятия.

Фитнес – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.

Важно! Фитнес следует отличать от шейпинга, придуманного в 80-е годы в СССР и включающего в себя, кроме тренировок, специфическую систему питания, способствующую снижению веса.

Из истории фитнеса

На самом деле, еще наши далекие первобытные предки занимались фитнесом, сами этого не осознавая: физические нагрузки помогали древним выживать. А в Древней Греции вообще бытовал культ красивого тела с заключенным в нем здоровым духом: основы гармоничного развития личности были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы – Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед спортивными состязаниями.

Это интересно! Занятиям фитнесом под музыку было положено начало именно в Древней Греции: еще тогда было замечено, что гимнастические упражнения в музыкальном сопровождении более эффективны.


Бесплатная юридическая консультация:

А в Древней Индии философия гармоничного развития тела и души воплотилась в йоге, которая популярна и в третьем тысячелетии.

Хотя сам термин fitness появился в США в 70-е годы XX столетия, первые специализированные программы были разработаны для тренировки американских солдат во время Второй мировой. Продолжилась активная работа по внедрению новой системы в конце XX века, когда правительство США всерьез обеспокоилось состоянием здоровья своих граждан. При Президенте был создан специальный Совет по фитнесу, куда, кроме политиков, вошли лучшие тренера и профессионалы спорта, психологи и медицинские специалисты. Перед Советом была поставлена задача популяризации здорового и активного образа жизни, физического развития. И уже в конце 80-х фитнес обрел такую популярность, что им стал заниматься все слои населения – от рабочего до миллионера. А на постсоветском пространстве основы фитнеса были заложены, благодаря массовым физкультурным мероприятиям и развитой сети спортивных секций.

Сегодня бесплатные секции отошли в историю, зато растет сеть современных фитнес-клубов, когда-то появившихся в США в рамках борьбы за здоровье нации. А число поклонников фитнеса возросло за последние десятилетия в четыре раза!

Полезно знать! К открытию первых отечественных фитнес-клубов многие отнеслись, особенно деловые люди, скептически: в 90-х годах велась серьезная разъяснительная работа. Основателям пришлось убеждать людей в пользе занятий и учить правильно заниматься. И только первые серьезные результаты убедили скептиков и послужили широкой популяризации направления.

Чем полезны занятия фитнесом

Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?


Бесплатная юридическая консультация:

  • Оздоровление организма: нормализацию метаболизма, пищеварения, укрепление сердечно-сосудистой, костной, мышечной систем, повышение иммунитета;
  • стройную, подтянутую фигуру, красивое тело;
  • развитие координации движений, формирование правильной осанки, походки;
  • профилактику остеопороза, тромбоза;
  • снижение стрессовых воздействий на организм, уменьшение нервного напряжения;
  • улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрости, повышение работоспособности;
  • выработку активной жизненной позиции.

Это интересно. Согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение семи минут нормализуют уровень сахара в крови.

Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.

Основные виды фитнеса

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач. Отметим лишь наиболее популярные виды фитнеса.

Аэробика и ее подвиды

Это направление, основанное на упражнениях для развития мышц, пластики и правильного дыхания, имеет несколько разновидностей:

  • классическая;
  • танцевальная (афро, латино, зумба, фанк, танец живота, на шесте и др.), различающаяся движениями, характерными для определенного вида танцев;
  • степ-аэробика, выполняемая с помощью специальной платформы;
  • слайд-аэробика, где упражнения сходны с движениями лыжников или конькобежцев;
  • кик-аэробика: развитие пластики сочетается с силовыми тренировками;
  • трекинг-аэробика – занятия на беговой дорожке с интервалами и изменением наклона и скорости тренажера;
  • памп-аэробика – разновидность силовой тренировки с использованием мини-штанги, упражнений с наклонами, жимами, приседаниями (смесь аэробики с бодибилдингом);
  • велоаэробика – кардионагрузка на тренажере, отличается от обычных занятий на велотренажере тем, что здесь имитируется соревнование – групповая велогонка в различных режимах.

Преимущества аэробики во всех ее модификациях: крепкое, подтянутое рельефное тело, укрепление мышц, дыхательной системы. И еще: групповые тренировки вызывают соревновательный дух и стимулируют к достижению новых результатов, способствуют хорошему настроению. Результатом таких занятий могут стать знакомства и встречи с интересными людьми.


Бесплатная юридическая консультация:

Аквааэробика

Особая разновидность фитнеса, предусматривающая выполнение физических упражнений в воде под музыку. Весомые преимущества данного способа – хорошие результаты и безопасность для организма. Высокая эффективность занятий обусловлена нагрузками на все мышцы тела. Вода, имеющая более высокую плотность, чем воздух, оказывает сопротивление движениям во всех направлениях, таким образом, увеличивая нагрузку. И еще: температура в бассейне ниже температуры тела, чтобы согреться, организм должен тратить калории, – значит, они сжигаются дополнительно. Кроме того, такие занятия безопасны, так как вода «гасит» вес тела и уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы.

Плюсы аквафитнеса – профилактика ожирения, целлюлита, варикоза; похудение; укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления.

Это интересно. Занятия проводятся на большой глубине с применением надувного пояса и на мелководье, где человек стоит на ногах. Таким образом, чтобы делать упражнения в воде, не требуется уметь плавать.

Пилатес

Система занятий, названная именем ее основателя, комплекс упражнений на развитие гибкости и отдельных групп мышц. Кроме оздоровления и снижения веса, пилатес служит средством посттравматического восстановления, в том числе, его рекомендуют после повреждения позвоночника.

Пилатес развивает выносливость и гибкость, правильную активацию мышц, улучшает обменные процессы и осанку, учит контролю над телом и дыханием. Занятия помогают снять напряжение и расслабиться, рекомендуются даже беременным.


Бесплатная юридическая консультация:

Скандинавская ходьба

Другие названия ходьбы – северная, нордическая или финская. Это особая техника передвижения с использованием специально разработанных палок. Эффективное средство тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, возвращающее к полноценной жизни людей с проблемами и травмами опорно-двигательной системы.

Стретчинг

Название вида фитнеса произошло от английского слова «растягивание». Курс основан на упражнениях для растяжки мышц и связок. Плюсы занятий стретчингом: улучшается эластичность различных групп мышц, кровообращение, снимается напряжение, сжигается подкожный жир, уходит целлюлит.

Калланетика

Один из коммерческих видов фитнеса. Комплекс состоит из дыхательных упражнений йоги и статистических нагрузок, которые чередуются с растяжением мышц. Плюсы: улучшение осанки, тонуса кожи, ускорение метаболизма, укрепление суставов и развитие гибкости тела.

Интересно знать. Сейчас методика, разработанная Каллан Пинкни для своей больной спины в 60-х годах XXвека, переживает новый всплеск популярности. Это связано со смертью автора в 2012 году и возможностью заработать без лицензии на использование фитнес-методики.

Кроссфит

Комплекс упражнений, разработанный более 20 лет назад для физической подготовки пожарных. Кроссфит основан на чередовании интенсивных тренировок по легкой и тяжелой атлетике, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гимнастики и других видов физической деятельности. Одним из популярных упражнений является переворачивание массивных автомобильных шин.

Фитбол

Упражнения на растягивание с использованием большого надувного гимнастического мяча – фитбола, выполняются в разных положениях для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. Благодаря занятиям с фитболом улучшается осанка, развивается координация движений и гибкость, укрепляются мышцы.


Бесплатная юридическая консультация:

Фитбокс

Методика, сочетающая упражнения аэробики и тайский бокс. Под музыкальное сопровождение в высоком темпе спортсмен наносит удары руками и ногами по груше. Такие занятия сжигают жир, подтягивают мышцы, развивают концентрацию движений, быстроту реакции, выносливость.

Бодифлекс

Один из эффективных видов фитнеса, способствующий похудению, заключается в чередовании нагрузок на разные группы мышц с особой дыхательной гимнастикой. Аэробное дыхание, на основе которого разработана методика бодифлекс, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, нагрузки развивают эластичность мышц, способствуют быстрому сжиганию жира и общему омоложению организма, улучшают тонус кожи.

Обратите внимание! Бодифлекс – единственная разновидность фитнеса, включающая упражнения на омоложение кожи лица и шеи.

Правила питания

Какими бы интенсивными не были тренировки, нужно понимать: результативность на 70% зависит от правильного питания и только на остальные 30 – от занятий фитнесом. Как нужно питаться, чтобы упражнения приносили быстрый и ощутимый эффект?

  • Есть небольшими порциями 5 раз в день (порцияккал), не отказываться от завтрака.
  • Полноценное питание за 1-1,5 часа до тренировки, куда входят белки, медленные углеводы: овсяная каша, омлет из белка, бурый рис с филе курицы, нежирная говядина или рыба.
  • Жиры – в минимальном количестве – не более 3г в день.
  • Соблюдать водный баланс: каждые 25 мин во время тренировки пить по стакану воды в день – не менее 2-х литров.
  • После занятий есть не позже, чем через 2 часа продукты, содержащие белки и сложные углеводы: мясо птицы, филе телятины, отварную рыбу, омлет из белка, нежирную кисломолочную продукцию, капусту любого сорта, огурцы, шпинат, яблоки, груши.

Запомните: только сочетая правильное питание с упражнениями можно добиться желаемых результатов.


Бесплатная юридическая консультация:

Как правильно заниматься фитнесом

Решив начать занятия фитнесом, нужно усвоить несколько базовых правил, которые помогут войти в колею и не потерять желание тренироваться.

  1. Не надейтесь на быстрые результаты: первый эффект будет заметен через полтора-два месяца.
  2. Занимайтесь умеренно: усиленные и частые тренировки не только вскоре сойдут на «нет», но и могут подорвать здоровье вместо того, чтобы его улучшить.
  3. Выполняйте упражнения правильно, научитесь для этого чувствовать свои мышцы, управлять ими.
  4. Соблюдайте технику безопасности, предварительно ознакомьтесь с правилами их выполнения.
Важно! Самые травмоопасные упражнения – силовые и приседания из-за нагрузки на коленный сустав. Выполняйте их, не делая резких, порывистых движений.
  1. Занятия должны быть не изнуряющими, но регулярными – через день или 4 раза в неделю. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. В свободные дни можно заняться другим видом спорта, например, бегом или теннисом. Продолжительность занятий зависит от уровня подготовки и состояния здоровья: для начинающих время тренировок составляетминут в день, для опытных – до 1.5 часа.
  2. Не забывайте использовать страховку и экипировку, предусмотренную в некоторых видах упражнений.
  3. Выполняйте разминку перед началом упражнений – это могут быть вращательные или маховые движения, растяжка.
  4. Следите за самочувствием: не переутомляйтесь, в случае ухудшения состояния тренировку следует немедленно прекратить.

И последний совет: начиная заниматься, обязательно нужно настраивать себя на положительный результат – тогда все получится.

Основные упражнения для похудения

Занятия фитнесом предусматривают различное позитивное воздействие на состояние организма. Одна из важных составляющих – сброс лишнего веса. Какие упражнения способствуют похудению?

  • Берпи. Упражнение, где задействуются все группы мышц. Несколько минут выполнения для потери веса эффективнее часа кардиотренировок.
  • Аэробика (бег, танцы, аквааэробика). За время занятий увеличивается потребление кислорода, расщепляющего жиры.
  • Силовые тренировки слишком энергозатратны, а значит, сжигают много калорий.
  • Приседания в несколько подходов (20 секунд работы – 10 отдыха) позволяют за 4 минуты сжечь около 60 калорий.
  • Прыжки на скакалке. 10 минут «детской забавы» по энергозатратам заменяют бег на 1,5 километра.

Базовые упражнения на основные группы мышц

Базовые упражнения для всех групп мышц рекомендуются и новичкам, и опытным спортсменам. Такие тренировки позволят научиться правильно выполнять все типы силовых упражнений и дадут длительный эффект, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировок.

  • Сгибание и разгибание шеи в положении лежа на скамье.

Плечевой пояс

  • Подъем гантелей перед собой; разведение в наклоне стоя.
  • Сведение рук на тренажере.
  • Тяги верхнего блока перед собой.
  • Отжимание от пола.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями лежа.
  • Сгибание с рукояткой нижнего блока.
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы.
  • Обратные отжимания.

Грудь

  • Жим и разведение гантелей в положении лежа.
  • Жим в специальном тренажере для верхней части груди.
  • Отжимание с колен.
  • Ведение рук на тренажере.

Спина

  • Гребля.
  • Поясничные прогибания.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Разводка на петлях в блоке.

Живот

  • Подъем туловища на скамье.
  • Скручивание на фитболе.
  • Скручивание туловища на полу.
  • Подъемы коленей в висе.
  • Боковые наклоны.

Ягодицы

  • Приседания с гантелями.
  • Подъем таза с помощью одной ноги.
  • Подъем таза в положении лежа.
  • «Мостик».
  • Махи ногой назад, в сторону.
  • Разведение ног на тренажере.

Бедра и ноги

  • Сгибание ног лежа, сидя, стоя.
  • Прогибания поясницы с прямой спиной.
  • Сведение ног сидя.
  • Подъемы на носки – одной, двух ног стоя.
  • Разгибание голени в положении сидя.

Это основные из базовых упражнений, которыми вы должны овладеть для начала работы со своим телом.


Бесплатная юридическая консультация:

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужны особые программы, стоит только освоить базовые программы и упражнения, направленные на коррекцию веса и формирование красивой фигуры. Для домашнего фитнеса подойдут упражнения на гибкость, бег, ходьба, аэробика, силовые упражнения. Вместо того, чтобы несколько часов лежать перед телевизором, лучше воспользоваться эти временем с пользой.

Плюсы домашних занятий – независимость от времени работы тренажерного зала, экономия средств. Минусы – дома нет таких условий и тренажеров, какие предлагаются в спортзале, но главный минус – отсутствие тренера, контролирующего процесс. А мотивировать себя самостоятельно на увеличение нагрузок очень непросто.

Групповые тренировки в фитнес-клубе

Групповые занятия фитнесом проходят под руководством тренера и направлены, в основном, на снижение веса. У такого вида тренинга есть преимущества недостатки. К плюсам групповых тренировок относят следующие моменты:

  • разнообразие фитнес-программ и тренажеров: вам не придется ничего придумывать, а только выбрать готовый комплекс упражнений;
  • дух соперничества, который мотивирует на новые свершения;
  • наличие тренера, контролирующего процесс.

Такие занятия хороши для новичков, для которых тренажерный зал – чужой враждебный мир: группа все расскажет и объяснит. Но выполнение упражнений группами имеет и недостатки: это отсутствие индивидуального подхода и, как следствие,– возможность переутомиться или получить травму; зависимость от времени работы зала. Если занятия перестанут давать эффект, никто не будет заморачиваться на то, чтобы изменить программу. Тренировки будут проходить в том же темпе, а отсутствие изменений к лучшему – это скучно и нерезультативно.

Кому фитнес противопоказан

О пользе фитнеса было сказано немало, но есть ситуации, когда подобная физическая активность не рекомендуется и может даже навредить. Речь идет о людях, которым занятия фитнесом противопоказаны по медицинским причинам. Есть заболевания, при которых фитнес любого вида не разрешается:

  • психические расстройства, эпилепсия;
  • тяжелые поражения и заболевания сердца;
  • онкология;
  • хронические заболевания печени, почек;
  • болезни дыхательной системы;
  • сахарный диабет;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника.

Временно врач может запретить посещение тренажерного зала после перенесенного инфекционного или воспалительного заболевания и при ослабленном иммунитете. В остальных случаях возможны противопоказания, связанные с отдельными видами фитнеса.


Бесплатная юридическая консультация:

Источник: http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-fitnes

Для чего нужен фитнес? Есть ли от него польза и, что это вообще такое?

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

Источник: http://www.fitnessera.ru/dlya-chego-nuzhen-fitnes-est-li-ot-nego-polza-i-chto-eto-voobshhe-takoe.html

Что такое фитнес? Фитнес-клуб — его предназначение.

Первый визит новичка в фитнес-клуб обычно начинается с расспросов у администраторов: — Что лучше выбрать фитнес или тренажерный зал? — Фитнес мне неинтересен, по каким дням проводится аэробика? Подобные вопросы порой ставят в тупик не только администраторов фитнес-клубов, но и всех людей умеющих анализировать. Что же такое фитнес? Каково предназначение фитнес-клубов? Ответы на эти и другие не менее интересные вопросы найдете в этой статье.

Итак, давайте разберемся, что же такое фитнес в фитнес-клубах? Откуда пошла путаницы в понятиях?Для начала предлагаю разобраться с формулировкой. Не будем изобретать велосипед – формулировка из Википедии гласит (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.Если слово «фитнес» обозначает – «быть в хорошей форме», то почему, к примеру, занятия в тренажерном зале не могут подойти под эту категорию или групповые программы не могут быть фитнесом?!Ведь по сути, любая двигательная активность является фитнесом (тренировки в фитнес-клубах, езда на велосипеде, плаванье, любые игровые виды спорта и т.д. и т.п.)

Вы спросите, — но ведь существуют федерации «аэробики и фитнеса», почему они разделили эти 2 понятия? Ответ очевиден — разделение произошло для удобства обозначения разных СПОРТИВНЫХ дисциплин: спортивной аэробики и спортивного фитнеса. Акцентирую ваше внимание на слове «спортивных» т.к. спортивная аэробика весьма отличается от той аэробики, которую проводят в фитнес-клубах, спортивный фитнес отличается от оздоровительного фитнеса. Это совершенно разные дисциплины.

Итак мы выяснили, что тренажерный зал и групповые программы равноправно можно отнести к формулировке «фитнес».

Попытаемся теперь ответить на вопрос, что же такое «фитнес-клуб» и какие бывают клубы?

Фитнес-клубы бывают четырёх типов:

  • большие клубы премиум-формата,
  • демократические клубы бизнес – формата,
  • небольшие фитнес-студии,
  • «качалки»

Спектр услуг в перечисленных типах может сильно отличатся

Как мы выяснили ранее, фитнес делится на 2 группы:

В фитнес-клубах, как правило, пропагандируют оздоровительные методики, которые направлены на — улучшение здоровья, коррекцию фигуры, общение и т.д. (Статью об отличии спорта от оздоровительного фитнеса можно прочесть здесь)

Фитнес в свою очередь делится на департаменты:

  • групповые программы,
  • тренажерный зал,
  • водные программы,
  • игровые программы,
  • детские программы

(Пр. автора. В зависимости от типа клуба, некоторые департаменты могут отсутствовать)

Каждый из департаментов делится на свои подразделы, где каждое направление имеет свое название и проводится согласно расписанию.

К групповым программам относятся:

  • все виды аэробных форматов, силовые классы
  • танцевальные классы,
  • классы «разумное тело» (Mind &Body).

Многие клубы предпочитают составлять расписание групповых программ на английском языке, но так же не исключены названия на русском.

Тренажерный зал включает — кардио линию, силовые тренажеры.Водные программы — аква фитнес и все игровые виды в воде.Игровые виды — сквош, волейбол и т.д.Детские программы – детский фитнес, различные развивающие классы.

Подытожим, «фитнес» на самом деле не имеет границ, разновидностей его великое множество. Целью всех фитнес-программ в фитнес-клубах, является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все фитнес-программы строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья посетителей фитнес-клубов. Это наработанная годами практика тренеров, спортсменов, врачей, психологов и других представителей разных специальностей. Фитнес объединил в себе многолетний опыт ведущих специалистов самых разных областей, всех тех, кто призван заботиться о человеческом здоровье и хорошем самочувствии.

Источник: http://fitness-port.com.ua/stati/680-chto-takoe-fitnes-fitnes-klub-i-ego-prednaznachenie.html

Что такое фитнес-клуб?

Сейчас достигли большой популярности тренажерные залы и фитнес-клубы, потому что все хотят быть здоровыми, сильными, выносливыми и стройными людьми. В общем, невозможно назвать все позитивные моменты, которые дают занятия спортом.

Лучший вклад – это вклад в свое здоровье. При наличии твердого решения привести себя в форму, мы сталкиваемся с проблемой выбора — посещать фитнес-клуб или тренажерный зал.

Так что такое фитнес-клуб? Так вот, это место, в котором находится спортивный зал, бассейн, зал аэробики. Посещать желательно всё с целью всестороннего развития. Жизнь в нашем бешеном темпе выматывает. Нам требуется много сил, и для этого лучше всего заняться спортом. И именно для этого и созданы фитнес-клубы, которые предоставляют возможность приобретения прекрасной формы, следовательно, уверенности в себе и вообще желания жить и творить.

Хороший клуб и опытный инструктор помогут за очень небольшой промежуток времени укрепить здоровье и прийти в форму. Поэтому всем рекомендуется выбрать себе тренера, который подберёт персональную программу, причем с учетом всех индивидуальных особенностей клиента — узнать подробнее, что может предложить фитнес-клуб Нижнего Новгорода http://xfitnn.ru/.

Фитнес или тренажерный зал: так что же выбрать?

Сначала подумаем, какой цели мы хотим добиться. Если вы стремитесь к снижению веса, то выбрать следует фитнес. Объём мышц здесь увеличить значительно не получится, а вот подтянуть — легко!

Общие занятия аэробикой весьма эффективны для похудения, позитивного настроения и для поддержания превосходной физической формы.

Танцы. Научившись грациозно двигаться, вы будете чувствовать себя максильно уверенно, помня, что умеете прекрасно владеть своим телом.

Если вам нужно накачать мышцы, тогда пригодятся тренажеры. Посещая тренажерный зал, получите такие результаты:

тело станет более стройным;

станете обладательницей или обладателем сильного и выносливого тела;

укрепите сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

Какие тренажёры бывают:

Велотренажер – улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Беговая дорожка – улучшает работу сердца, укрепляет мышцы ног;

Тренажер для гребли – способствует росту выносливости.

Тренажерный зал поможет в общем укреплении Вашего здоровья, коррекции фигуры и снятии стресса, поможет достичь высочайших результатов. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день.

Итак, очевидно, что выбор между тренажёрным залом и фитнес-клубом — это выбор между нагрузками и аэробикой. Все зависит от ваших целей. Тренажерный зал нужен для увеличения мышечной массы.

А фитнес-клуб — что это такое? Входящая сюда аэробика и кардио тренировки способствуют самому быстрому способу сжечь жировые клетки. Изнурительные занятия быстро приводят к похудению и повышению выносливости. Быстрота похудения зависит от степени загрузки. Также нужно разнообразить свои занятия. Тренажерный зал следует сочетать с аэробикой, йогой и т. д.

Напомним, что в фитнес-центре главная цель — сжигание жира. Мышцы окрепнут, но особо не увеличатся. Но в разы увеличится выносливость. Тут вас ждут изнурительные занятия, которые помогут избавиться от лишнего веса. В занятиях фитнесом используют беговую дорожку или велотренажер. И то, и другое способствует сбрасыванию веса. Главное — подобрать нагрузку так, чтобы можно было дотянуть до конца тренировки.

При посещении фитнес-клуба первым делом необходимо посетить кардио зону. Здесь есть беговые дорожки, орбитреки, велотренажёры. Они помогают сжигать калории, способствуют повышению выносливости. Можно сунуть в уши наушники с любимой музыкой и вперёд на беговую дорожку. Рядом с вами должен быть опытный тренер, который составит программу с учётом ваших возможностей.

Любители групповых тренировок тоже найдут себе занятие по вкусу:

степ-аэробика – самый действенный вид кардио тренировки, который помогает с легкостью терять вес. Здесь используют степ-платформу, изображающую ходьбу по лестнице;

фит-микс – заставляет работать разную группу мышц по очереди;

супер пресс – здесь все силы бросаются на укрепление мышц живота, на появление кубиков;

стрип-пластика – поможет научиться в совершенстве владеть своим телом;

зумба – фитнес под латиноамериканскую музыку;

бокс – как это ни странно, сейчас эта тренировка пользуется повышенной популярностью у женского пола. Она даёт эмоциональный подъём и возможность поверить в себя;

сайкл – тренировка для людей с крепчайшим здоровьем, поскольку даёт очень большую нагрузку на организм.

йога и стретчинг – направлены на развитие пластичности. Помогают обрести гармонию с окружающим миром.

Занятия, которые выберете для себя вы, должны не только укреплять здоровье и приносить очевидную пользу всему организму, Но и способствовать душевному подъёму. Занимайтесь с большим удовольствием и энтузиазмом. И результат не заставит себя долго ждать! Забудьте на время о каждодневных заботах, приходите приобрести здоровье, красоту и душевный покой в фитнес клуб!

Источник: http://allpravda.info/chto-takoe-fitnes-klub-54220.html

Совет 1: Что такое фитнес

На языке танца: готовимся к лету в режиме Dance Mix от X-Fit

Танец — это красиво и вдохновляюще, а еще — очень полезно. Зима подходит к концу, а значит, времени на подготовку к теплому сезону все меньше. Танцы не только помогают поддерживать форму, но и поднимают самооценку. Избавиться от лишних килограммов и зарядиться весенним позитивом федеральная сеть фитнес-клубовX-Fit предлагает с помощью одного из своих самых популярных направлений — танцевальной программы Dance Mix.

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Программа сочетает в себе такие зажигательные стили, как Lady’s class, House, Dancehall, R’n’B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Формат Dance Mix объединяет все разновидности современной хореографии, включая уличные направления.

Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.

«Плюс танцевальных занятий в том, что они помогают достигать разных целей при тренировках в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа тела, и повышение общего тонуса, и развитие координации, и, конечно, эмоциональная разгрузка, которая так актуальнав наше время, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Здесь нет ограничений — ни возрастных, ни по состоянию здоровья. С физиологической точки зрения нагрузка, оказываемая на организм движениями в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная на прогонах), в совокупности с формированием двигательного навыка дают удивительный эффект в достижении фитнес-целей».

Танец развивает культуру движения. Все, кто когда-любо посещал Dance Mix, отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Оно не столько набирает мышечную массу, сколько становится функциональным, подвижным, обретает пластичность и легкость. Также, хотя танцевальная тренировка не решает проблему физической реабилитации полностью, она является эффективным инструментом телесно-ориентированной терапии. Почувствуйте вкус к внутренней свободе с Dance Mix: X-Fit задает ритм — вы наслаждаетесь движением и учитесь владеть управлять своим телом.

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью болеем2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2017 году сеть фитнес-клубов стала лауреатом премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

Совет 2: Умный гаджет — фитнес-браслет

Так чем же хороши фитнес-браслеты? Это компактное, многофункциональное умное устройство, призванное сделать вашу жизнь качественнее. Браслет очень точно считывает расстояние, количество шагов и ступеней, когда вы поднимаетесь по лестнице; правильно подсчитывает съеденные калории. У браслета удобный дисплей, который можно использовать в качестве часов, также имеется будильник с мягким деликатным виброзвонком.

Что ещё умеет этот девайс? К примеру, поставили себе цель пройти 200 шагов, когда вы сделаете последний шаг, смарт-браслет известит вас об этом вибрацией и анимацией на дисплее. У него имеется высотомер, который контролирует перемещения по лестнице вверх, когда нагрузка на организм максимальна и происходит сжигание калорий. Также в арсенале модной «штучки» есть функция отслеживание сна. Биоритмы сна записываются в виде графика, который утром можно проанализировать, внести изменения, улучшающие качество отдыха.

Что из себя представляет фитнес-браслет? Простая аккуратная форма из каучук-содержащего материала, неброский дизайн, гармонично сочетается с любым стилем одежды. Прочная застёжка надёжно фиксирует девайс, он не соскочит с руки во время занятий фитнесом. В пластичный корпус незаметно вмонтированы датчики, водонепроницаемое основание надёжно защищает их от пота и воды, обеспечивает бесперебойную работу.

Умный браслет фиксирует значение вашей моторики и передаёт на профиль в Fitbit.com. Подключение происходит через USB напрямую к компьютеру или к устройству IOS через Bluetooch. При синхронизации с приложением, по достижении поставленных целей, на электронную почту приходит соответствующее сообщение.

Совет 3: Что такое зумба

Это молодое фитнес-направление родом из Колумбии, автором его является инструктор Альберто Перес. Зумба стремительно стала популярна на Западе и в США, которые переживают настоящий «зумба-бум».

Занятия проходят под зажигательную латиноамериканскую музыку. Хореография представляет собой сплав упрощенных шагов в стиле латины и движений, характерных для африканских танцев. В отличие от большинства танцевальных занятий, здесь нет сложной хореографии и длинных связок, движения меняются с каждой песней, допускается импровизация. Так что на уроки зумбы можно приходить без какой-либо подготовки, просто выполнять то, что у вас получается и двигаться в свое удовольствие. Самое главное — это заряд хорошего настроения и улыбка.

Обычно, особенно если тренер харизматичен и в группе занимаются много людей, создается атмосфера праздника и беспечного веселья. Такие занятия никогда не надоедают, так как каждый раз тренер демонстрирует новые движения. Приятным бонусом является то, что зумба помогает нормализовать вес и поддерживать себя в хорошей форме.

Увлечение этим стилем быстро поддержали мировые производители спортивной одежды, выпустив целые коллекции, специально для занятий зумбой. Танцевать лучше в спортивной форме ярких цветов, «официальным» цветом является желтый.

Сетевые фитнес-клубы регулярно проводят зумба-пати, вечеринки, где собираются очень много людей и все дружно танцуют. Также проводятся мастер классы иностранными инструкторами мирового уровня. В теплое время года вечеринки проводятся еще и на улице.Самое масштабное занятие Зумбой было зарегистрировано в Нидерландах в 2012 году, в нем приняли участие 1439 человек.

Так что нет никаких причин не заниматься этим прекрасным видом танцевального фитнеса, чтобы быть всегда в хорошей форме и отличном настроении!

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakchto-takoe-fitnes